近日，熬夜是不可修復性損傷登上了熱搜，據稱沒說好的人，腦子里都是“垃圾”。

研究指出，大腦只有在睡覺時，才會把廢物沿著腦脊間的血管清出，而熬夜時，大腦中的廢物便無法排出，從而使我們的大腦變得糊涂。

如果經常熬夜，身體真的會出各種毛病，尤其是免疫力下降、皮膚衰老、健忘、體重增加，并且患某種癌癥、糖尿病和抑郁癥的幾率也會增加等。

30-50歲習慣熬夜的人皺紋會增多，皮膚會更垮。科學研究還顯示，深度睡眠對鞏固記憶力十分重要。

熬夜要回嚴重影響身體免疫系統，會更容易生病，還會引發各種健康問題，包括心臟病、心力衰竭、心律不齊、高血壓和中風等，而且癌癥的風險也會增加。

雖然這些危害大家都有可能已經知道，但有時候就是避免不了熬夜，比如一些公司白領，經常熬夜通宵加班，再比如醫生、護士、基層警察等等，需要上夜班的工作人員。

還有寶媽們，幾乎是全年無休，一天24小時待命，睡覺甚至成了奢侈品。

雖然說專家建議，條件滿足時還是要按時睡覺，補覺無效！但，如果仍想補救一下該怎么做？

01補覺不能少

昨晚已熬過去，今天是新的開始，可以按時的補充一下睡眠。

可以選擇補午覺，中午時睡一會，可以提升下午的工作和學習質量。

要注意的是，午覺不要睡過頭，如果白天睡眠時間過長，不僅會越睡越覺得疲憊，到了晚上真正需要睡眠時卻再也無法入睡了。

02修復肝臟

對于熬夜后肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當多吃高蛋白的食物，因為蛋白質能修復肝臟，更有利于肝臟恢復。

高蛋白的食物可以是雞蛋、牛奶、雞肉、豆腐等食物，有利于修復肝細胞、促進肝細胞再生。

熬夜過后，也可以在睡前或者醒來時，先喝一杯牛奶，及時修補熬夜損耗。

03護眼

熬夜會造成眼部疲勞，而維生素A能緩解用眼過度造成的視覺疲勞，調節視網膜感光物質，幫助提高對昏暗光線的的適應力，防止出現用眼疲勞、視力下降等情況。

男性每天所需的維生素A攝入量為800微克，女性每天所需維生素攝入量為700微克。

食用一根胡蘿卜或10克雞肝即可滿足一天的攝入量。除了胡蘿卜和動物肝臟，菠菜、西蘭花等也含有大量的維生素A。

04護膚

B族維生素能加速人體新陳代謝，幫助排出毒素，保持皮膚健康、延緩肌膚衰老。

其中的維生素B12能夠維持神經系統正常運作，改善記憶力衰退、注意力不集中等熬夜后會出現的問題。

經常睡太晚，可以通過吃些黃豆、大米、香菇，還有少許肉類來補充B族維生素。

05解乏安神

熬夜時腎上腺素分泌會增加，而腎上腺素的合成需要維生素C。熬夜后第二天會有乏力、疲憊狀態，這時補充維生素C，有解乏安神的作用。

如果你在熬夜后太累了，可以選擇多吃一些獼猴桃、櫻桃、橙子等富含維生素C的水果。

最后，希望大家可以安排好自己的睡眠時間，盡量不要熬夜，身體是革命的本錢，休息好，才能生活、學習、工作好！