大家都有午睡的習慣嗎？

相信不少老年朋友都有，在早早起床后，中午睡上那么一小會，不僅可以緩解疲勞，還有助于恢復精力。

但午睡時長有講究，并不是睡得越久越好，睡得太長反而不利于身體健康。那這個時間多長才合適呢？

一、我國研究：午睡過久或增加30%死亡風險

對于很多人來說，午睡是每天必不可少的一個環節，否則就會“中午不睡、下午崩潰”。《2023中國健康睡眠白皮書》中的數據顯示，約有71.8%的受試者有午睡習慣，但午睡時長不對，或會危害身體健康。

2020年，歐洲心血管學會年會公布的廣醫一院的研究指出，午睡1小時或與更高的全因死亡風險、心血管疾病風險相關。該研究共納入20多個研究內的31.3萬余名受試者數據，評估午睡與全因死亡風險、心血管疾病風險之間的關系。

通過分析發現，相較于不午睡的受試者，午睡時間大于60分鐘與全因死亡風險增加30%、心血管疾病風險增加34%相關。

無獨有偶，日本東京大學的研究人員也曾對30萬人進行研究發現，午睡超40分鐘，更容易罹患高血壓、高血脂等代謝綜合征，而這些與心臟病風險增加存在直接關系。

成都市第三人民醫院神經內科的李偉醫生表示，人的睡眠呈周期性變化，成年人每個睡眠周期一般在90分鐘左右，入睡40分鐘后會進入做夢階段，這個時候醒來會覺得非常疲累。所以日常午睡最好不超1小時，保持在半小時左右最好。

二、午睡和不午睡的人，長期下來會有什么不同？

午睡其實是人的本能反應，1986年一項關于睡眠與覺醒的節律實驗就發現，人清醒時的狀態差不多只能持續4小時，4小時左右就會發困一次。一天中最容易犯困的時間點是凌晨1~4點和下午1~4點。

這兩個時間點，身體受到生物鐘的刺激控制會處于清醒狀態的低潮，需要通過睡眠來讓自己恢復體力、精神，區別就是白天只需要小憩一會即可恢復，而晚上需要的睡眠時間更長。

相較于不午睡的人，經常午睡能獲得這4個好處。

1.補充睡眠

對于夜間睡眠不足的人來說，午睡可幫助補充睡眠，有助于恢復精力。

2.放松大腦

午睡可以讓工作、學習了一上午的大腦充分休息，可提高下午的工作效率、恢復體力。且在睡眠時，有助于讓早晨的短期記憶轉換成長期記憶。

3.有效護眼

閉眼休息時，眼球睫狀肌也能得到休息，且淚腺會開始分泌淚水，滋潤干燥的眼球、預防視力下降。

4.修復皮膚

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛，因為睡眠時各臟器、肌肉的消耗都會減少，血液可到達皮膚為其提供養分，讓皮膚進行自我修復、細胞更新。

三、睡個午覺有講究，3類人群不適合午睡

在正確午睡的前提下，可給健康帶來不少好處，但如果采用了錯誤的方式，反而會越睡越累，還會給健康帶來威脅，這3個誤區一定要避開。

1.不要直接趴著睡

趴著睡會讓頸部前傾，與頸椎正常的生理曲度相反，時間長了容易誘發頸椎變形，導致頸椎病。且趴著睡也會對眼球造成壓迫，醒來后會覺得視物模糊、面部發麻等。

2.入睡時間不要太晚

午睡的時間過晚會打亂正常的生物鐘，夜間無法正常入睡，導致第二天醒來沒精神，形成惡性循環。

3.不要吃完午飯就睡

飯后身體的血液大量集中在胃部進行消化，大腦的供氧會明顯下降，馬上入睡容易讓大腦供血不足。

浙江臺州中心醫院副主任醫師王國芬提醒，午睡也不適合所有人。如本身血液粘稠度較高的人，午睡容易加重梗塞風險；體重超重>20%的人群，午睡也容易讓血液粘稠度增加；低血壓人群也不建議午睡，否則容易讓血壓進一步降低。