人能堅(jiān)持多久不睡覺(jué)？一直不睡會(huì)怎樣？好奇的不只有你。
吉尼斯就曾收錄過(guò)一項(xiàng)世界記錄，該項(xiàng)紀(jì)錄來(lái)自美國(guó)一位17歲的少年，他創(chuàng)造了世界范圍內(nèi)最長(zhǎng)的清醒時(shí)間保持——連續(xù)11天25分鐘不睡覺(jué)，264.4小時(shí)保持在清醒狀態(tài)下。
這個(gè)記錄讓很多人覺(jué)得詫異，正常人一天不睡都覺(jué)得特別難受，他堅(jiān)持這么長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)身體會(huì)發(fā)生哪些變化呢？
一、人類(lèi)能堅(jiān)持多少天不睡覺(jué)？
美國(guó)加利福尼亞州的17歲少年蘭迪·加德納在1963年選擇參與睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)，起始于1963年12月28日，一直堅(jiān)持到1964年1月8日，共計(jì)264.4小時(shí)，期間沒(méi)有使用任何興奮劑，而且實(shí)驗(yàn)過(guò)程中全程有專(zhuān)業(yè)的醫(yī)護(hù)人員和研究人員陪同。
根據(jù)當(dāng)時(shí)的試驗(yàn)記錄：
第1天時(shí)，他的身體沒(méi)有出現(xiàn)異常；
第2天時(shí)，他的注意力變得無(wú)法集中、眼睛停止聚焦，觸摸鑒事物的能力也喪失了；
第3天時(shí)，他整個(gè)人變得特別笨拙、焦躁，且出現(xiàn)了輕微的實(shí)體感覺(jué)缺失，伴有明顯的惡心癥狀；
第4天時(shí)，他出現(xiàn)了明顯的不配合實(shí)驗(yàn)、記憶力缺失以及幻覺(jué)表現(xiàn)；
第5天時(shí)，身體逐漸恢復(fù)了正常，但出現(xiàn)了妄想癥狀；
第6天時(shí)，他的情緒愈發(fā)不穩(wěn)定，還挑釁了身邊的同學(xué)，同時(shí)伴有共濟(jì)失調(diào)、焦躁、不配合的表現(xiàn)；
第7天時(shí)，他身上出現(xiàn)了間歇性語(yǔ)言不清、妄想表現(xiàn)；
第11天時(shí)，他在測(cè)試思考能力的實(shí)驗(yàn)中被發(fā)現(xiàn)有很?chē)?yán)重的能力喪失，完全記不清自己在干什么。
實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，蘭迪身上的不適癥狀并沒(méi)有緩解，他出現(xiàn)了無(wú)法集中注意力、短期記憶障礙以及出現(xiàn)幻覺(jué)等表現(xiàn)。據(jù)當(dāng)時(shí)的觀察記錄員，美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠研究專(zhuān)家威廉·德門(mén)特的報(bào)告顯示，蘭迪在之后的幾十年時(shí)間里，他又患上了嚴(yán)重的失眠癥狀。
在1986年，據(jù)傳有一位新的實(shí)驗(yàn)者，連續(xù)保持了18天22小時(shí)沒(méi)有睡覺(jué)，打破了蘭迪的記錄。但因?yàn)檫^(guò)程沒(méi)有受到醫(yī)生的密切檢測(cè)，所以沒(méi)有被收錄到世界記錄內(nèi)。
1997年，因?yàn)椤八邉儕Z實(shí)驗(yàn)”存在很大的危險(xiǎn)性，吉尼斯世界紀(jì)錄正式停止了這個(gè)項(xiàng)目，蘭迪依舊是這項(xiàng)不睡覺(jué)試驗(yàn)的世界記錄保持者。
二、長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)對(duì)人體有什么影響？
《自然與睡眠科學(xué)》上的一項(xiàng)研究指出，人在被剝奪睡眠16小時(shí)以?xún)?nèi)，身體不會(huì)有明顯的變化。但在16小時(shí)后，身體會(huì)有明顯的注意力難以集中表現(xiàn)，本身罹患有慢性失眠的人群，癥狀出現(xiàn)的會(huì)更為給明顯。而在24小時(shí)之后，身體的手眼協(xié)調(diào)能力會(huì)明顯受到影響，就跟喝醉了酒一般。
長(zhǎng)期不睡覺(jué)會(huì)給大腦功能帶來(lái)明顯的威脅，人的反應(yīng)能力、注意力以及決策能力等均會(huì)受到影響，明顯會(huì)覺(jué)得人變傻了。實(shí)際上，人長(zhǎng)期不睡覺(jué)影響的還不僅僅只有大腦，會(huì)給全身健康都帶來(lái)極大的威脅。
有研究發(fā)現(xiàn)，人在一周不睡覺(jué)后，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)饑餓素分泌明顯增加，身體對(duì)于血糖的處理能力也會(huì)下降，繼而容易導(dǎo)致身體肥胖、出現(xiàn)代謝異常問(wèn)題，發(fā)生2型糖尿病、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。
且睡眠對(duì)于人體免疫力的保持也至關(guān)重要，良好的睡眠可促進(jìn)免疫力提高。反之，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫功能障礙、下降，繼而讓多種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)上升。此外，睡眠不足還會(huì)影響到疫苗的療效，芝加哥大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究指出，每天睡眠時(shí)間不足的人群在接種流感疫苗后，身體產(chǎn)生抗體的保護(hù)效力相較于睡眠充足的人群平均減少了50%。
哪怕在日常只是偶爾的熬夜，也會(huì)給身體帶來(lái)直觀的變化，最為明顯的區(qū)別就是人變丑了。眼部周?chē)鷷?huì)有明顯的眼睛紅腫、黑眼圈、眼瞼下垂等，整個(gè)人看起來(lái)會(huì)特別沒(méi)精神。
三、正常人一天睡多久合適？
有人要睡8小時(shí)，但有的人表示自己每天只睡4個(gè)小時(shí)就夠了，不同人群每天到底應(yīng)該睡多少個(gè)小時(shí)呢？
對(duì)此，同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師李清偉表示，睡眠的時(shí)長(zhǎng)是隨著年齡變化而不斷變化的。一般情況下，小學(xué)生每天要保證10小時(shí)左右的睡眠；初中生每天要睡9小時(shí)左右；高中生每天則需要睡眠8小時(shí)左右；成年人的話每天睡眠時(shí)間在6~8小時(shí)；60歲以上老年人睡眠時(shí)間適當(dāng)減少，每天睡6個(gè)小時(shí)有助于降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。
但以上只是一般情況，實(shí)際上每個(gè)人適合的睡眠時(shí)間還和睡眠質(zhì)量有關(guān)。如果晚上睡眠質(zhì)量不錯(cuò)，白天精神也不錯(cuò)，就算睡眠時(shí)間達(dá)不到上述要求，也不用因此認(rèn)為自己睡眠不夠，主要還是要以身體的實(shí)際反饋為主。
美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)在2017年發(fā)布了一份“睡眠質(zhì)量建議”，好的睡眠應(yīng)該包含4個(gè)因素：能在 30 分鐘內(nèi)入睡；每晚醒來(lái) 5 分鐘以上不超過(guò) 1 次；醒后在 20 分鐘內(nèi)能重新入睡；在床上有 85% 時(shí)間在睡覺(jué)。如果你滿(mǎn)足以上幾點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn)的話，說(shuō)明睡眠質(zhì)量是達(dá)標(biāo)的。
在日常生活中，不建議大家盲目去嘗試長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)，為了健康著想，每日還是要保持充足的睡眠。遇到麻煩就睡一覺(jué)吧，醒來(lái)或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，成熟的問(wèn)題已經(jīng)學(xué)會(huì)自己解決自己了。
